WOD 2015.02.27

#JOINOURCULTURE

27 de Febrero de 2015

1.- Practica Power snatches

NOTA: Esto es un trabajo de fortalecimiento/técnico y/o skills  y debe ser realizado con movimientos controlados. 10 minutos Time cap

2.- WOD
* FITNESS: 4 Rounds

– 8 Power snatches
– 10 Jumping pull-ups
– 12 Front rack lunges

*PERFORMANCE: 10-8-6-4-2 reps:
– Shoulders to overhead 155/105
– Deadlifts 155/105
– Front Squats 155/105
P1430458

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WOD 2015.02.26

#JOINOURCULTURE

26 de Febrero de 2015

1.- Max Height box jumps

NOTA: Esto es un trabajo de fortalecimiento/técnico y/o skills  y debe ser realizado con movimientos controlados. 10 minutos Time cap

2.- WOD
* FITNESS: 40-30-20-10 reps de:

– wall balls
– box jumps
– KB Swings

*PERFORMANCE: “Morrisson”: 50-40-30-20-10
– wall balls 20/15
– box jumps 24″/20″
– KB Swings 55/35
P1430451

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WOD 2015.02.25

#JOINOURCULTURE

25 de Febrero de 2015

1.- DOBLE TABATA
Core

NOTA: Esto es un trabajo de fortalecimiento/técnico y/o skills  y debe ser realizado con movimientos controlados. 10 minutos Time cap

2.- WOD
* FITNESS: 4 Rounds
- 3 Wall climbs
– 200 mts med ball run
– 4 man makers

*PERFORMANCE: 10 Rounds
– 4 hand stand push-ups
– 3 Muscle ups
– 2 Deadlifts 285/185
P1430412

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WOD 2015.02.24

#JOINOURCULTURE

24 de Febrero de 2015

1.- 3 Sets:
– 6 Shoulder Press
– 30 Russian twists

NOTA: Esto es un trabajo de fortalecimiento/técnico y/o skills  y debe ser realizado con movimientos controlados. 10 minutos Time cap

2.- WOD
* FITNESS:
0:00 a 3:00 – 3 Rounds
– 7 Front Squats
– 7 Burpees
3:00 a 10:00 – AMRAP
– 5 Power cleans
– 20 saltos laterales
– 5 flexiones de pecho
10:00 a 13:00 – 3 Rounds
– 7 Push Press
– 7 burpees laterales

*PERFORMANCE: 
0:00 a 3:00 – 3 Rounds
– 7 Front Squats 95/65
– 10 c2b
3:00 a 10:00 – AMRAP
– 5 Power cleans 95/65
– 20 DUs
– 5 flexiones de pecho
10:00 a 13:00 – 3 Rounds
– 7 Push Press 95/65
– 10 barras
P1430323

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WOD 2015.02.23

#JOINOURCULTURE

23 de Febrero de 2015

1.- Front Squats
4×4 con 2 segundos de pausa abajo

NOTA: Esto es un trabajo de fortalecimiento/técnico y/o skills  y debe ser realizado con movimientos controlados. 10 minutos Time cap

2.- WOD
* FITNESS:
- 800 mts run
– 20 thrusters
– 400 mts run
– 15 thrusters
– 200 mts run
– 10 thrusters

*PERFORMANCE: 
– 1000 mts run
– 20 thrusters 95/65
– 800 mts run
– 15 thrusters
– 400 mts run
– 10 thrusters
P1430321

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