WOD 2014.09.02

02 de Septiembre de 2014

1.- 4 Sets de:
- 10 Barbell bridge up
- 10 Floor Press

NOTA: Esto es un trabajo de fortalecimiento/técnico y/o skills  y debe ser realizado con movimientos controlados. 10 minutos Time cap.

2.- “Fran”: 21-15-9 reps de:
- Thrusters 95/65
- Barras
Al final: 800 mts run
P1400247

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WOD 2014.09.01

01 de Septiembre de 2014

1.- 4 Sets de:
- 8 Front Squats
- 45 secs hollowRocks

NOTA: Esto es un trabajo de fortalecimiento/técnico y/o skills  y debe ser realizado con movimientos controlados. 10 minutos Time cap.

2.- 4 Rounds de Max Reps de:
- 1 minuto: double unders
- 1 minuto: Push Press 95/65
- 1 minuto: burpees
- 1 minuto: Rest
P1400212

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WOD 2014.08.29

29 de Agosto de 2014

1.- 4 Sets de:
- 8 Hand stand push-ups estrictas
- 8 chin-ups estrictas (poner peso adicional si es posible)

NOTA: Esto es un trabajo de fortalecimiento/técnico y/o skills  y debe ser realizado con movimientos controlados. 10 minutos Time cap.

2.- AMRAP 10
- 10 c2b
- 15 Thrusters 95/65
- 8 burpees laterales
P1400227

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WOD 2014.08.28

28 de Agosto de 2014

1.- Rest…

NOTA: Esto es un trabajo de fortalecimiento/técnico y/o skills  y debe ser realizado con movimientos controlados. 10 minutos Time cap.

2.- Equipos de 4: AMRAP 30
- 400 mts Run
- Box jump overs 24″/20″
- burpee barras
- Wall climbs
NOTA: El miembro del equipo que corre marca el tiempo en el que sus compañeros permanecen en cada estación, una vez que complete los 400 mts los atletas rotarán de estaciones.
P1400200

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WOD 2014.08.27

27 de Agosto de 2014

1.- 3 Sets de:
- 20 Goblet step-ups
- 4 Turkish Get-up

NOTA: Esto es un trabajo de fortalecimiento/técnico y/o skills  y debe ser realizado con movimientos controlados. 10 minutos Time cap.

2.- Tabata:
- Piques
- Wall Balls
- Abdominales
- Burpees
P1400159

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