WOD 2014.04.21

21 de Abril de 2014

1.- Front Squats 3 Reps - EMOM 8 @70%
NOTA: Esto es un trabajo de fortalecimiento/técnico y/o skills  y debe ser realizado con movimientos controlados. 10 minutos Time cap.

- 5 minutos rest…

2.- Completar x tiempo:
- 50 KB Swings 70/55
- 400 mts run
- 40 Goblet Squats 70/55
- 400 mts run
- 30 Overhead walking lunges 45/35
- 400 mts run
- 20 Knees to elbows
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WOD 2014.04.17

17 de Abril de 2014

1.- Shoulder press 4×8
NOTA: Esto es un trabajo de fortalecimiento/técnico y/o skills  y debe ser realizado con movimientos controlados. 10 minutos Time cap.

- 5 minutos rest…

2.- AMRAP 14:
- 7 Front squats 115/75
- 15 Deadlifts 115/75
- 7 Push Press 115/75
P1370146

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WOD 2014.04.16

16 de Abril de 2014

1.- Box jumps 4×5 (buscar maxima altura)
NOTA: Esto es un trabajo de fortalecimiento/técnico y/o skills  y debe ser realizado con movimientos controlados. 10 minutos Time cap.

- 5 minutos rest…

2.- Completar x tiempo:
- 400 mts medball run 20/15
- 30 wall balls 20/15
- 15 barras
- 800 mts medball run
- 40 wall balls 20/15
- 15 barras
- 400 mts medball run
- 30 wall balls 20/15
- 15 barras
P1370067

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WOD 2014.04.15

15 de Abril de 2014

1.- Back Squats 10×3 @65%
NOTA: Esto es un trabajo de fortalecimiento/técnico y/o skills  y debe ser realizado con movimientos controlados. 10 minutos Time cap.

- 5 minutos rest…

2.- AMRAP 12:
- 15 Sentadillas
- 10 DB Sit-up
- 5 Parallette push-ups
P1350938

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WOD 2014.04.14

14 de Abril de 2014

1.- Double unders (practica)
NOTA: Esto es un trabajo de fortalecimiento/técnico y/o skills  y debe ser realizado con movimientos controlados. 10 minutos Time cap.

- 5 minutos rest…

2.- “Fight Gone Bad”
P1350940

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