WOD 2014.08.29

29 de Agosto de 2014

1.- 4 Sets de:
- 8 Hand stand push-ups estrictas
- 8 chin-ups estrictas (poner peso adicional si es posible)

NOTA: Esto es un trabajo de fortalecimiento/técnico y/o skills  y debe ser realizado con movimientos controlados. 10 minutos Time cap.

2.- AMRAP 10
- 10 c2b
- 15 Thrusters 95/65
- 8 burpees laterales
P1400227

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WOD 2014.08.28

28 de Agosto de 2014

1.- Rest…

NOTA: Esto es un trabajo de fortalecimiento/técnico y/o skills  y debe ser realizado con movimientos controlados. 10 minutos Time cap.

2.- Equipos de 4: AMRAP 30
- 400 mts Run
- Box jump overs 24″/20″
- burpee barras
- Wall climbs
NOTA: El miembro del equipo que corre marca el tiempo en el que sus compañeros permanecen en cada estación, una vez que complete los 400 mts los atletas rotarán de estaciones.
P1400200

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WOD 2014.08.27

27 de Agosto de 2014

1.- 3 Sets de:
- 20 Goblet step-ups
- 4 Turkish Get-up

NOTA: Esto es un trabajo de fortalecimiento/técnico y/o skills  y debe ser realizado con movimientos controlados. 10 minutos Time cap.

2.- Tabata:
- Piques
- Wall Balls
- Abdominales
- Burpees
P1400159

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WOD 2014.08.26

26 de Agosto de 2014

1.- 5 Sets de:
- 6 Shoulder Press
- 10 V-sits

NOTA: Esto es un trabajo de fortalecimiento/técnico y/o skills y debe ser realizado con movimientos controlados. 10 minutos Time cap.

2.- 21-15-9
- Sumo deadlifts high pull 105/75
- Power cleans 105/75
- Hand release push-ups
Nota: 30 double unders al final de cada round

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WOD 2014.08.25

25 de Agosto de 2014

1.- 5 Sets de:
- 2 Back Squats
- 5 Flexiones de pecho

NOTA: Esto es un trabajo de fortalecimiento/técnico y/o skills  y debe ser realizado con movimientos controlados. 10 minutos Time cap.

2.- Completar x tiempo. En parejas. Uno trabaja a la vez:
- 100 KB Swings 55/35 (squat hold)
- 400 mts run (juntos)
- 100 push press 115/85 (plank hold)
- 400 mts run (juntos)
- 100 goblet squats 55/35 (colgado de la barra)
- 400 mts run (juntos)
- 100 burpees (hollow hold)
P1400129

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