WOD 2015.01.27

#JOINOURCULTURE

27 de Enero de 2015

1.- 4 Sets:
– 12 DB Lunges

NOTA: Esto es un trabajo de fortalecimiento/técnico y/o skills  y debe ser realizado con movimientos controlados. 10 minutos Time cap

2.- WOD
* FITNESS: 4 Rounds
- 400 mts run
– 25 wall balls
– 20 Med-ball power snatches

* PERFORMANCE: AMRAP 8
– 5 Deadlifts 135/95
– 5 Hang Power cleans 135/95
– 5 Front Squats 135/95
– 5 Push Jerk 135/95
* Al Final 30 burpees x tiempo.
P1430049

Publicado en WOD | Deja un comentario

WOD 2015.01.26

#JOINOURCULTURE

26 de Enero de 2015

1.- REST DAY…

NOTA: Esto es un trabajo de fortalecimiento/técnico y/o skills  y debe ser realizado con movimientos controlados. 10 minutos Time cap

2.- WOD
* FITNESS: BARAJAS DIVERTIDAS
- Pick: Jumping Squats
– Trébol: KB Swings
– Corazón: Thrusters
– Diamante: V-sits
– J-Q-K: 5 Burpees
– A’s: 15 Barras
– Joker: 4 Wall Climbs

* PERFORMANCE: 
1) Back Squats 5×5
2)AMRAP 12:
– 100 wall balls 20/15
– 100 double unders
– 30 Power cleans 135/95
– 20 toes to bar
cubierta_de_crossfit_kettlebell_de_la_muerte_cartajuego-r938d1f28392f4f13924f6f19d3392b28_fsvja_8byvr_512

Publicado en WOD | Deja un comentario

WOD 2015.01.23

#JOINOURCULTURE

23 de Enero de 2015

1.- 4 Sets:
– 12 Front Rack Lunges
– 20 abdominales mariposa

NOTA: Esto es un trabajo de fortalecimiento/técnico y/o skills  y debe ser realizado con movimientos controlados. 10 minutos Time cap

2.- WOD
* FITNESS: 9-15-21 reps de:
- KB Swings
– Goblet Squats
– Mountain Climbers
– Toes to bar

* PERFORMANCE: 21-15-9 reps de:
– Deadlifts 225/155
– Wall balls 20/15
– Chest to bar
P1420990

Publicado en WOD | Deja un comentario

WOD 2015.01.21

#JOINOURCULTURE

21 de Enero de 2015

1.- 4 Sets:
– 6 snatch grip shoulder press (from back)
– 1 minuto plank

NOTA: Esto es un trabajo de fortalecimiento/técnico y/o skills  y debe ser realizado con movimientos controlados. 10 minutos Time cap

2.- WOD
* FITNESS: Formato Fight Gone Bad
- Wall Balls 20/15
– Sumo Deadlifts High-Pull 75/55
– Box Jumps 20″
– Push Press 75/55
– Burpees

* PERFORMANCE: 4 Rounds:
– 400 mts run
– 15 Overhead Squats 115/75
– 12 Shoulders to overhead 115/75
P1420942

Publicado en WOD | Deja un comentario

WOD 2015.01.20

#JOINOURCULTURE

20 de Enero de 2015

1.- 4 Sets:
– 8 Barbell Rows
– 8 Stiff leg Deadlifts

NOTA: Esto es un trabajo de fortalecimiento/técnico y/o skills  y debe ser realizado con movimientos controlados. 10 minutos Time cap

2.- WOD
* FITNESS: AMRAP 16:
- 100 Saltos de tijera
– 30 Burpees
– 60 Back Squats
– 60 Abdominales mariposa
– 20 Plyo Push-ups
– 100 Single unders

* PERFORMANCE: 3 Rounds:
– 20 Burpee pull-ups
– 20 Front Squats 155/105
– 20 Box Jumps 24″/20″
1549291_789844737756875_5386051877918194202_n

Publicado en WOD | Deja un comentario