WOD 2014.07.29

29 de Julio de 2014

1.- 4 Sets:
- 6 DB Shoulder Press
- 10 Russian step-ups (10 cada pierna)
- 45 segundos hollow rocks

NOTA: Esto es un trabajo de fortalecimiento/técnico y/o skills  y debe ser realizado con movimientos controlados. 10 minutos Time cap.

2.- 5 Rounds x tiempo:
- 10 Push Press 95/65
- 15 saltos laterales (cono alto)

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WOD 2014.07.28

28 de Julio de 2014

1.- Rest

NOTA: Esto es un trabajo de fortalecimiento/técnico y/o skills  y debe ser realizado con movimientos controlados. 10 minutos Time cap.

2.- 5 Rounds x tiempo: Equipos de 3
- 15 burpees
- 20 Goblet walking lunges 55/35
- 5 Wall Climbs
NOTA: Cada miembro de equipo comienza en 1 estación y no pueden pasar a la otra hasta que todos hayan terminado su trabajo en su respectiva estación.

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WOD 2014.07.24

24 de Julio de 2014

1.- 4 sets de:
- 6 Back Squats
- 8 DB Shoulder Press estrictos

NOTA: Esto es un trabajo de fortalecimiento/técnico y/o skills  y debe ser realizado con movimientos controlados. 10 minutos Time cap.

2.- Completar x tiempo:
- 30 KB Swings 55/35
- 30 Power cleans 125/95
- 400 mts run
- 20 KB Swings
- 20 Power cleans
- 400 mts run
- 10 KB Swings
- 10 Power cleans
- 400 mts run
P1390741

 

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WOD 2014.07.23

23 de Julio de 2014

1.- 3 sets de:
- 10 Floor Press
- 12 Ring Rows
- Side plank (30 segundos cada lado)

NOTA: Esto es un trabajo de fortalecimiento/técnico y/o skills  y debe ser realizado con movimientos controlados. 10 minutos Time cap.

2.- AMRAP 6:
- 5 Burpees
- 5 Barras

1 Minuto Rest…

AMRAP 6
- 3 ManMakers 35/25
- 200 mts run
la foto

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WOD 2014.07.22

22 de Julio de 2014

1.- 3 sets de:
- 8 Romanian Deadlifts
- 60 segundos practica de double unders

NOTA: Esto es un trabajo de fortalecimiento/técnico y/o skills  y debe ser realizado con movimientos controlados. 10 minutos Time cap.

2.- 2 Rounds:
- 2 minutos max reps de Goblet Squats 70/55
- 2 minutos max reps de Push Press 75/45
- 2 minutos max reps de box jump overs 20″
- 1 minuto rest

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