WOD 2014.09.18

18 de Septiembre de 2014

1.- 4 sets de:
– 8 Sumo deadlifts
– 60 segundos plank con peso adicional

NOTA: Esto es un trabajo de fortalecimiento/técnico y/o skills  y debe ser realizado con movimientos controlados. 10 minutos Time cap.

2.- Completar x tiempo:
- 50 wall balls 20/15
– 40 box jumps 24″/20″
– 30 overhead walking lunges 45/35
– 20 burpees
– 10 Thrusters 95/65

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WOD 2014.09.17

17 de Septiembre de 2014

1.- REST…

NOTA: Esto es un trabajo de fortalecimiento/técnico y/o skills  y debe ser realizado con movimientos controlados. 10 minutos Time cap.

2.- “Chelsea”

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WOD 2014.09.16

16 de Septiembre de 2014

1.- Rest…

NOTA: Esto es un trabajo de fortalecimiento/técnico y/o skills  y debe ser realizado con movimientos controlados. 10 minutos Time cap.

2.- “Filthy Fifty”

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WOD 2014.09.15

15 de Septiembre de 2014

1.- Front Squats:
5-3-2-2-1-1

NOTA: Esto es un trabajo de fortalecimiento/técnico y/o skills  y debe ser realizado con movimientos controlados. 10 minutos Time cap.

2.- “Kelly”: 5 Rounds
- 400 mts run
– 30 box jumps 24″/20″
– 30 wall balls 20/15

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WOD 2014.09.12

12 de Septiembre de 2014

1.- 5 Sets de:
– 12 Floor press
– 12 DB Walking lunges

NOTA: Esto es un trabajo de fortalecimiento/técnico y/o skills  y debe ser realizado con movimientos controlados. 10 minutos Time cap.

2.- 8 Sets de: Contra reloj 60 segundos:
- 10 KB Swings 70/55
– Max Reps de Thrusters
– 60 segundos rest…

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