WOD 2014.10.31

FALTAN 61 DIAS PARA LA TEMPORADA!

31 de Octubre de 2014

1.- REST

NOTA: Esto es un trabajo de fortalecimiento/técnico y/o skills  y debe ser realizado con movimientos controlados. 12 minutos Time cap.

2.- WOD: FITNESS Y PERFORMANCE
“FILTHY FIFTY”

3.- After party de temporada (opcional):
EL AFTER PARTY DE HOY SERÁ NUESTRA INTEGRACIÓN DE HALLOWEEN A PARTIR DE LAS 8PM. NO SE LO PIERDAN
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WOD 2014.10.30

FALTAN 62 DIAS PARA LA TEMPORADA!

30 de Octubre de 2014

1.- 5 Sets:
– 8 Ring Dips
– 6 Hand stand push-ups estrictos

NOTA: Esto es un trabajo de fortalecimiento/técnico y/o skills  y debe ser realizado con movimientos controlados. 12 minutos Time cap.

2.- WOD
* FITNESS: 2 Rounds
- 100 saltos laterales (conos)
– 25 Renegade rows
– 400 mts run
– 25 goblet squats
– 100 single unders
– 25 knees to elbows
– 400 mts run
– 25 shoulder press estrictos

* PERFORMANCE
AMRAP 17
– 40 Burpees (tocando un target elevado a 6″ del maximo alcance)
– 30 snatches 75/45
– 30 burpees
– 30 snatches 135/75
– 20 burpees
– 30 snatches 165/100
– 10 burpees
– amrap snatches 210/120

3.- After party de temporada (opcional):
3 sets
- 15 superman
– 20 v-sits
– 20 candlesticks
P1410471

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WOD 2014.10.29

FALTAN 63 DIAS PARA LA TEMPORADA!

29 de Octubre de 2014

1.- 4 Sets:
– 10 Bulgarian Split Squats (10 x lado)
– 30 bicicletas

NOTA: Esto es un trabajo de fortalecimiento/técnico y/o skills  y debe ser realizado con movimientos controlados. 12 minutos Time cap.

2.- WOD
* FITNESS:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Reps de:
– Thrusters
– Burpees
Inmediatamente…
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Reps de:
– Box jump overs
– Sumo deadlifts high pull
– jumping pull-ups
– V-sits

* PERFORMANCE
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Reps de:
– Thrusters 105/75
– Hand release push-ups
– Power cleans 105/75

3.- After party de temporada (opcional):
Tabata
- Leg Tosses
– V-sits
– Front rack lunges
P1410441

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WOD 2014.10.28

FALTAN 64 DIAS PARA LA TEMPORADA!

28 de Octubre de 2014

1.- EMOM 10:
– Pares: 6 push press @75%
– Impares: 7 chin-ups (se puede agregar peso adicional)

NOTA: Esto es un trabajo de fortalecimiento/técnico y/o skills  y debe ser realizado con movimientos controlados. 12 minutos Time cap.

2.- WOD
* FITNESS: 2 Rounds
- 50 abdominales mariposa
– 50 wall balls
– 50 flexiones a knees to elbows
– 50 KB swings
– 50 DB punches

* PERFORMANCE
AMRAP 15
– 10 burpee barras
– 10 KB swings 70/55
– 10 power snatches 95/65
– 10 box jump overs 24″/20″

3.- After party de temporada (opcional):
4 Sets
- 45 secs hollowrocks
– 45 secs saltos de tijera
P1410428

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WOD 2014.10.27

FALTAN 65 DIAS PARA LA TEMPORADA!

27 de Octubre de 2014

1.- 3 Sets:
– 10 Front squats
– 10 reverencias con deficit

NOTA: Esto es un trabajo de fortalecimiento/técnico y/o skills  y debe ser realizado con movimientos controlados. 12 minutos Time cap.

2.- WOD
* FITNESS: AMRAP 24. Equipos de 2
- 400 mts run
– 5 push press
– 7 burpees
Nota: El compañero que corre va a marcar el tiempo en el que el otro compañero está trabajando en el AMRAP

* PERFORMANCE
AMRAP 24: Equipos de 2
– 400 mts run
– 5 ground to overhead 135/95
– 7 burpees
Nota: Mismo esquema que en el wod fitness

3.- After party de temporada (opcional):
4 Sets
- 10 donkey kicks
– 10 barbell bridge up
P1410365

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